みなさんこんにちは！
トレーナーの七海です＾＾
今回は「筋トレ効果引き上げサプリメント！！②」というテーマで
前回の続きでお話ししていきます。
①を見ていない方はそちらを先にみてくださいね！
このテーマを聞いて
「トレーニングしていおるならサプリは取ったほうがいいのはわかるけど何をとったらいいんだろう？」
「筋トレ効果のあるサプリのこと全くわからない！」
そんな方もいるかと思います。
今回は前回の続きでサプリメントについてわかりやすく解説していきます。
筋肥大を目指して日々一生懸命にトレーニングをしている人がより
効率的に効果を出したい場合に摂取したいオススメサプリメントをご紹介していきます。
ネット上では日々新しいサプリメントが出てきたり、一体どれを選定したらいいのかも
わからなくなってしまう方が多いようです。
なので今回のブログを見ていただくことで、正しい知識を持ち帰って頂き
無駄な出費をせずにトレーニングの成果を確実にあげることができるのでぜひ最後まで
目を通してみてくださいね。
今回は１種類のサプリメントをご紹介していきます。
とても重要なサプリなので長めにご説明します。
カーボドリンク
効果
・トレーニング時の素早いエネルギー補給
・トレーニング後の筋肉の回復を促進
・インスリンの分泌を促進
カーボドリンクのカーボとは、「炭水化物(Carbohydrate)」のことです。炭水化物の大半は糖質が占めているため、カーボドリンクは特に「糖質を配合したドリンク」のことを指し、筋トレ時のエネルギー補給に欠かせないアイテムです。
筋肉には大きく分けて「速筋」と「遅筋」の2種類がありますが、筋トレで活用される筋肉は主に速筋です。
この速筋はエネルギー代謝の過程で糖質を使用するため、筋トレの前に十分な糖質が体内に蓄えられていないと、筋肉が十分なパフォーマンスを発揮できません。
特に、ダイエット目的で筋トレを行っている方は糖質を制限していることがあるので注意が必要です。
糖質制限で体脂肪率が下がるのは事実ですが、筋トレの前後だけは筋肥大のために十分な糖質を摂取することをオススメします。
糖質が不足していると、エネルギーを補充するために筋肉の分解が促進されてしまうのです。
さらに、糖質は単に筋肉のエネルギー源となるだけでなく、筋肉の合成作用を高める働きがあるので、他のサプリメントと共に筋肥大の効果を高めることができます。
糖質の摂取でインスリンが分泌されると、筋タンパク質の合成作用が高まります。
インスリンというホルモン
糖質を摂取すると血糖値が上がるので、それを抑えるために「インスリン」というホルモンが分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる作用で有名ですが、実はそれ以外にも重要な働きがあります。
それは、インスリンが「アナボリックホルモン」の一種だということです。
アナボリックホルモンとは、筋肉の原料である筋タンパク質の合成を促進させるホルモンのことで、テストステロン(男性ホルモン)や成長ホルモンが有名です。
実は、インスリンもこういったアナボリックホルモンの一種で、筋肥大を促進させる働きがあります。
このように、筋トレ時に糖質を摂取することで、筋肉のパフォーマンスが向上したり、筋肉の分解を抑制できたりするという効果を得られます。
またカーボドリンクは簡単に摂取カロリーを増やすことができます。
なかなか筋肉が増えないというひとは、筋肥大に必要な摂取カロリーに到達できていない
という事実もあります。
このような際にカーボドリンクを摂取することで効率的に摂取カロリーを増やすことができます。そうすれば筋肥大を成長させることが可能になってきます。
こんな人にオススメ
・トレーニング前に十分な食事を確保できない人
・トレーニング後すぐに食事を取れない人
・トレーニングでバテやすい人
・トレーニング後の筋肥大プロセスを加速させたい人
・体重がなかなか増えない人
トレーニング前の栄養摂取は必須です。トレーニング前に十分な食事を取らずエネルギーが不足した状態でトレーニングを行うとパワー不足でトレーニングパフォーマンスが低下します。
トレーニング１、２時間前までにタンパク質と炭水化物を十分に含んだ食事を摂取しておくことが
理想的ですが難しい人は
バナナやカーボドリンクなどの炭水化物とBCAAをトレーニング前にさっと摂取しておくことで
トレーニングパフォーマンスの低下を防ぎます。
オススメのカーボドリンク
コストパフォーマンス重視順
１、マルトデキストリン
２、クラスターデキストリン
３、ウィターゴ
カーボドリンクの摂取量の目安及びタイミング
・トレーニング1時間前に食事が摂取できる場合
カーボドリンクは摂取必要なし
・トレーニング1時間前に食事が取れない場合
６０～８０gの炭水化物を含むカーボドリンクを摂取しておく
・トレーニング中
40g程度のカーボドリンクを摂取する
・トレーニング直後
40～５０gのカーボドリンクを摂取する
以上となります。
いかがでしたでしょうか。
今回はカーボドリンクのみの説明になりましたが
とても重要な内容なのでぜひご参考ください。
次回もサプリメントの紹介となります。
残り３つのオススメサプリメント楽しみにお待ちいただけると幸いです。
ここまで読んでくださりありがとうございました。