みなさんこんにちは！
パーソナルトレーナーの森内です✨
今回は「ダイエットと便秘」というテーマでお伝えをしていきます❗️
特に女性の方が当てはまりやすく、お腹の張りやスッキリしない嫌な感じに悩まされている方が
多いですよね！
実はダイエットにおいて、便秘の方は体重が減りにくく腸内環境が悪化していることによって
さまざまな弊害を引き起こしているケースが多くあります！
さらに追い討ちをかけるように過度な食事制限をすることによって、便の量が減り便秘が悪化するといった悪循環を繰り返してしまいます。
ですから今日はダイエットと便秘改善の両立について解説していきますので、
・もう便秘に悩まされたくない
・ダイエットを効率よく進めていきたい
そのような思いを抱いている方は、是非最後までご覧ください^ ^
ダイエットと便秘改善を両立をする方法
では、具体的にどんなことを実践すれば、ダイエットと便秘改善を両立できるのでしょうか？
実現に向けて役立つ方法を上げていきます。
体内のリズムを把握する
ダイエットと便秘改善 その１ 「体内のリズムを把握する」です❗️
意外と知られていなのは、人間の持つリズムの中には、食べ物を消化吸収しやすいタイミングと便を排出するのに適したタイミングが存在していることです。
具体的には、人間は朝から昼にかけて便を排出することを優先的に体内活動をしています。
便秘気味の方は、朝ご飯からしっかり食事を摂っている事が多く、消化吸収の活動に体内が意識を持っていってしまうので便の排出作業がおろそかになってしまっているんです。
基本的に日本人は、日中の活動量から計算して食事を食べ過ぎている方が多いです。
・現場仕事で体を常に動かしている
・職場で歩く歩数が１万歩を超えている
・筋トレやスポーツを日頃から励んでいる
このような方以外は明らかに食事量が多いため、便秘に悩んでいる方は一度朝食を抜くことをオススメします！
食物繊維を摂りましょう！
ダイエットと便秘改善 その２ 「食物繊維を摂る」です❗️
便秘は、腸内に便が長期間溜まった状態ですから、私達の腸内細菌に悪い影響を与えます。
便がエサとなり、悪玉菌が増殖します。そして有害物質や、おならの元となるガスを発生させます。だから便秘の時の便は、臭いんです^^;
そして便秘が続くと、それらの有害物質はどんどん腸壁から吸収されて、血液中をめぐり、
肌荒れや様々な病気にもつながると考えられています。
このような状態を改善させるには食物繊維をよく摂ることが大切です。
食物繊維は、善玉菌のエサになるし、水分を吸収してスムーズに外に運ばれる便を作ってくれます。
そして生きたビフィズス菌や乳酸菌の入っているヨーグルトや乳酸菌飲料を摂ること。腸内細菌は十人十色ですから、いろいろな食べ物を試して自分に合うものを見つけると良いです。
さらに食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。食物繊維と聞くと、穀類や野菜などに多く含まれる前者を思い浮かべる人も多いかもしれません。でも、ダイエット中に不足しがちなのは後者の水溶性食物繊維です。
水に溶けやすく、便の排出を促す働きをもつ食物繊維で、
・アオサ
・ワカメ
・ところてん
などの海藻のほか、なめこなどのきのこ類にも豊富に含まれているので、是非意識して摂ってください✨
オリーブオイルを摂りましょう！
ダイエットと便秘改善 その３ 「オリーブオイルを摂ること」です❗️
オリーブオイルに含まれているオレイン酸などの一価不飽和脂肪酸と言われる油には、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促進させる効果があります。
※物を奥に押し出すような波打つような動き
そのため、便秘を解消する効果も期待ができます。
また、オレイン酸には胃酸分泌を促して胃もたれを防ぐ効果や、血中の悪玉コレステロールを減らす効果もあり、健康のために毎日摂取したい栄養素の1つです。
もちろん、オリーブオイル以外にも一価不飽和脂肪酸を含む食べ物はたくさんあります。
例えば
・なたね油
・アボカド
・イワシ油
・ピーナッツオイル
などに多く含まれています。
しかし、その中でもオリーブオイルは一段と一価不飽和脂肪酸の含有量が高く、
スーパーなどで簡単に手に入るので大変オススメです✨
フライパンに敷く油にも使用して良いですし、サラダのちょいアクセントやパスタにかけても
美味しく簡単に摂取することができますので是非お試しください！
薬は極力使わない。
そして最後にお伝えしておきたいことは、
私が今まで出会ってきた方の中には便秘薬で無理矢理、便を出そうとしてしまう方がいらっしゃいました。
同じような境遇の方はおそらく何人もいると思います。
ですが一度便秘薬に頼ってしまうと、人間が本来持っているリズムが整うことなく便を排出できてしまうので、あまり良くない排出方法です。
ですのでご自身が持っている体内活動の中で、自然と排出のリズムが作れるような生活や食事習慣を心がけてみてください✨
それでは本日の内容を簡単に復習すると、
・体内のリズムを把握すること
・食物繊維を摂る
・オリーブオイルを摂ること
そして、
・薬に頼ることなくご自身の力で努力する。
これらのことがしっかりとクリアすることができれば、自ずと便秘を解消し、
ダイエットもはかどっていきます❗️
以上、ダイエットと便秘改善について解説をしていきました。
ではまた次回のブログでお会いしましょう❗️(^ ^)