みなさんこんにちは❗️
パーソナルトレーナーの森内です。
今回は「ダイエットの理想的な体重の落ち幅」というテーマでお伝えをしてきます✨
目標設定の間違い
これからダイエットを行う方、もしくは今現在ダイエットを行っている方の中で、
しっかりと目標設定をして取り組んでいる方も多いですよね！
「来月までに１０キロ落とそう！」
「１週間でマイナス３キロを目指そう」
こんな感じで目標設定をしている人も多いのではないでしょうか。
でも実はこの考え方は危険なんです！！
何が危険なのかというと、、
今掲げた目標は「過度なダイエット」になってしまうからなんです💦
もしあなたが得たい未来が
・1ヶ月先の結婚式で痩せた姿でドレスを着たい
・来週に行く予定の海で、少しでもお腹をへこましておきたい
このように直近の未来だけ痩せた姿でいたいのなら先程の目標設定でも大丈夫です。
ただあなたが少しでも
「健康的に痩せたい」
「痩せた姿を今後もキープしていきたい」
そう考えているのなら、まずは正しい目標設定をするところから始めていきましょう✨
理想的な体重の落ち幅
まず結論からお伝えすると、健康的かつ長期的に綺麗な体型、引き締まった体型を作っていくためには、1ヶ月で今現在の体重から４％～５％を落としてくペースが理想です❗️
例えばあなたが体重６０キロだと仮定すると、2.4キロ～3キロ。
50キロの方でしたら、2キロ～2.5キロが理想の落ち幅と言えます。
この数字を見て、
・それだけでは物足りない。。
・もっと体重を落としたい。。
と思った方も多いかと思います。でも皆さん少し想像をしてみてください！
あなたがいつも行っているスーパーの精肉コーナー。
白のトレイに乗せられているあのお肉達は大体500グラム前後ですよね。
多くても1キロくらいだと思います。
あの量をひとまとめにしたら結構な量になります！
単純にその量の3倍の脂肪があなたの身体から排出されたら、
凄くないですか？？✨
大体周りの人から〇〇さん痩せた？って言われるのが1ヶ月ごろ、２～3キロ痩せたころです。
実際に私は今までに多くの方のダイエットをサポートさせていただいていますが、
1ヶ月で3キロ痩せただけでかなり痩せたように見えます。また顔つきまで結構な変わりようです！
それくらい世間の２～3キロのイメージは理想と現実でかけ離れているんです。
ただここで過去に1ヶ月で10キロ痩せたという知り合いやモデルさんを知っているという方に向けて、この方達はどういった危険にさらされているのかというお話をしていきたいと思います。
過度なダイエットはかなり危険
冒頭にお話ししたように過度なダイエットはかなり危険です。
その理由は大きく分けて４つ。
１つ目は、必要な栄養素を摂取しないことによる栄養不足が起こることです。
過度な食事制限は、単純にエネルギーだけではなく、生命活動に必ず必要なビタミン・ミネラルなどの栄養素の不足にも繋がり、ひどい場合には、栄養失調を引き起こす恐れもあります。
女性の場合は過度な栄養不足、エネルギー不足により生理不順なども症状として現れてきます。
ビタミン・ミネラルの不足は、肌や髪に潤いがなくなる、免疫力が落ちる、倦怠感を感じるなどの症状のほか、鉄分やカルシウムなどの不足は貧血や将来的な骨粗鬆症の原因にもなってしまいます。
２つ目は、リバウンドのリスクが高くなることです。
いち早く体重を減らしたい時にやりがちな極端な食事量の制限は、
もちろん一時的には体重は減りますが、元の食事に戻すことで体重も戻り、
結果としてリバウンドが起きやすくなります。
食事量を極端に減らすと摂取エネルギーが少なくなり、脳は「飢餓状態」と勘違いします。
実は人間の身体は、環境に身体を順応させる能力が備わっており、少ない栄養、少ないエネルギーの生活を続けていると、その環境でも活動できるようにエネルギーを体内に溜め込もうとする働きが起こり、通常の食事量に戻した時に体重が増えやすくなってしまいます。
３つ目は、筋肉量の低下が起こることです。
私たちの筋肉は日々分解と合成を繰り返し、筋肉量の維持・増加を行っています。
ですが普段食事からとっているタンパク質の摂取が減ってしまうと、
筋肉の材料となるアミノ酸が不足し、筋肉量が低下します。
筋肉量が低下することは基礎代謝が低くなるため、結果として痩せにくい身体になってしまいます。
４つ目は、摂食障害を引き起こす可能性が高まるということです。
極端に「痩せたい」という思いが強くなりすぎると、食べること＝太る、食べること＝悪、
そんな間違った思考につながり、太ることを恐れて食べることが怖くなる「拒食症」を引き起こす可能性があります。
また、逆に極端な食事制限によるストレスから、食欲が止まらずにどか食いを繰り返す「過食症」を引き起こす危険性があります。
頑張ってダイエットに成功しても、身体を壊してしまっては元も子もないですよね。
必要なエネルギーや栄養素を摂りながら、リバウンドのない健康的なダイエットをすることが大切です。
このように過度なダイエットには、相当なリスクが伴いあなたの健康を害してきます。
ですからまずは、正しい目標設定をすることから始めていきましょう。
次回はその目標に沿って体重を落としていくための食事管理の方法をお伝えしていきたいと思います。
それではまた次回の記事でお会いしましょう^ ^