みなさんこんにちは！
パーソナルトレーナーの森内です！
今回も皆様のお役に立てるであろうダイエットのお話をしてくのですが、
これまでのブログを読んでこられた方なら、もしかしたら気がついているかもしれません。
「ダイエットって特別なことはいらないんです❗️」
そう！ダイエットジムだから、もしかしたらすごいダイエット方を教えてくれるんじゃないか！
と期待されてカウンセリングにこられる方もいるのですが、
実は、その内容はかなりシンプルです！
・運動の習慣をつけましょう
・ジャンクフードは避けましょう
・規則正しい生活を心がけましょう
このように、本当に誰もが知っているような基本的な生活を意識するだけで痩せることができます！
もちろん、完全に間違ったダイエット方法を実践してきた方なら、そのような知識も新鮮に感じる方もいるかもしれませんが、
大半の方は、
「そんなの知っているよ！」
と言いたくなるような内容だと思います❗️
だがしかし！単純だからこそ日常のちょっとした意識の違いで、
数ヶ月後に大きな違いを生むことになるんです！
ですので今日は「日常で使えるちょっとしたダイエットの習慣」というテーマでお伝えしていこうと思います✨
ヨーグルトの摂取は夜がおすすめ！
日常で使えるちょっとしたダイエットの習慣 その１ 「ヨーグルトは夜に食べましょう❗️」
よく腸内環境を整えるためだったり、カロリーを抑えるための代用品としてヨーグルトを活用される方が多くいらっしゃいます！
一般的に、その食べやすさから忙しい朝に召し上がる方が多いのですが、
実はそのヨーグルトは、朝よりも夜食べる方がダイエットに効果的なんです❗️
人間のリズムの中には、夜に食べ物を消化・吸収し、夜に食べたものを排出するというそれぞれにベストなタイミングがあります！
ヨーグルトを食べることによって得られる最大の恩恵は、善玉菌が増えて腸内環境が良くなることです！
腸内環境が良くなれば、お通じがよくなりダイエットをしている方にとっては、とても良い習慣を作ることができます！
つまり、ヨーグルトを食べて、腸内で善玉菌が増え始めるタイミングが約8時間後と言われていますので、そのタイミングに朝の排出のタイミングを合わせるこちがオススメです！
結果的に、毎朝スッキリとお通じを迎えることができて、体内の循環をよくしダイエットをより効果的に進めていくことができるのです！
呼吸を究める
日常で使えるちょっとしたダイエットの習慣 その２ 「呼吸法」です❗️
普段あまり意識することのない呼吸。実は呼吸方法を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか。
体には、取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やす仕組みがあります。
しかし、デスクに向かって仕事に集中しているときは呼吸も浅くなってしまいます。
呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。深い呼吸ができる腹式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。
また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」もぜひ実践してみてください。深呼吸ウォーキングは、「歩行」＋「呼吸」のリズム運動の組み合わせ。リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンが出るといわれ、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにも効果がありので、ぜひお試しください^ ^
歩く習慣の作り方
日常で使えるちょっとしたダイエットの習慣 その３ 「歩く習慣」です❗️
脂肪燃焼効果をねらうなら、有酸素運動は20分以上行なうのが理想です。
しかし、短時間でも小分けにして1日に数回運動すれば、体脂肪を減少させることは可能です。
時間がしっかり取れる場合は、ウォーキングやスイミングを取り入れたいものですが、
時間がない場合は以下の行動を日常に取り入れてみるのもオススメです。
・少し歩幅を広げて歩く（腕を振り身体の捻りを意識できるとさらにグッド✨腹斜筋というお腹の横に位置する筋肉が引き締まり、くびれ効果に期待ができます！）
・1駅分歩く
・エスカレーターやエレベーターではなく階段を利用する
・近くのスーパーやコンビニへは歩いていく
このように日常生活にうまく有酸素運動を取り入れルーティン化をすることで、
いつもより1日の中で数キロカロリー多くエネルギーを消費することができ、数ヶ月後にはかなりの差ができてきます！
また１駅分歩いたり、わざわざエスカレーターやエレベーターではなく階段を利用することはかなり面倒だという思うかもしれません。
しかしそこで、本当は怠けたい・本当はサボりたい自分を律することによって、
土日はジムに行ったり、仕事終わりに少し運動をするという行動に気持ちが向くようになります！
何事も小さなことから習慣を作ることによって、日々のルーティンワークを確立することができるので、是非今日から実践してみてください❗️
いかがだったでしょうか！今回は「日常で使えるちょっとしたダイエットの習慣」というテーマで
お伝えしていきました❗️
きっと「これならできるかも！」というものが見つかったのではないでしょうか？
このブログで紹介した習慣はどれも、生活のちょっとした場面で簡単に取り入れることができ、少しの意識でできるものです。
あなたも今日から実践し、近い将来に理想の体を手に入れましょう✨
それでは次回のブログもお楽しみに(^ ^)