みなさんこんにちは！
パーソナルトレーナーの森内です✨
今回は「頑張っているのになかなか痩せない人の特徴」についてお話しをしていきます。
・あまり食べてないのに…
・努力してるのに全然痩せない…
・毎日ウォーキングやストレッチをしているのに…
こんな経験をした方も多くいらっしゃるのではないでしょうか？
実際に私のお客様の中でも、このような経験をされている方がかなりの人数います。
そしてそんな方の多くがなぜ痩せないのか、その原因を突き止めることができず挫折をしてしまいます。
ですから今回は、あなたはなぜ痩せないのか。
その理由をお伝えし、あなたが間違ったダイエット法を見直すことによって、
着実にダイエットが成功に近づけるようになると思いますので、ぜひ最後までご覧ください❗️
頑張っているのになかなか痩せない人の特徴の１つ目は、「カロリー不足」です。
意外な答えかもしれませんがあまりに食事量が少なすぎることは、かえって痩せない身体を作ってしまいます。
・食事量を極端に減らす
・食べない
・サラダやスープだけにする
これらの方法は、人間が本来必要としているカロリーをかなり下回る数字になってしまうので、
身体が栄養不足だと認識してしまいます。
すると身体は体脂肪をなるべく燃やさないように、エネルギー消費の効率を悪くすることによって生命活動を維持しようとする働きが作動してしまいます。
これが食事量を極端に減らすことでダイエットをしようとした方が陥るミスということになります。
ではどういった食事を摂取していけば、痩せることができるのでしょうか。
それにはまず、ご自身の基礎代謝を把握しなければなりません。
基礎代謝というのは、人間が生命活動を維持するために必ず使われるエネルギーのことをいいます。
ソファーに寝ているだけの何もしない休日でも、エネルギーが使われているの？という疑問が生まれるかもしれませんが、答えはYESです。
・心臓
・呼吸器官
・血管
・脳
・内臓
など、あらゆる身体の器官はたとえ寝ているだけであってもいつも通り働き続けます。
つまりこれらの器官を動かすために、あなたの身体はどれだけエネルギーを消費しているかを把握する必要があるのです。
※Googleなどで調べてみると、ご自身の基礎代謝が計算できるアプリなどもあるので是非ご活用してみてください❗️
もちろん身長や体重によって差はありますが、
１日平均で女性の基礎代謝は1200キロカロリー、男性で1500キロカロリーと言われています。
ですからお食事から摂取するカロリーをご自身の基礎代謝前後にコントロールすることができれば、１日の運動に充てるカロリーは不足するという計算になるので、足りないカロリーは自然と体脂肪から消費され痩せていくということになります。
運動といってもランニングやトレーニングだけでなく、階段の登り降りやちょっとした歩行動作も運動としてカウントされますので、積極的に動くようにしてみてくださいね✨
頑張っているのになかなか痩せない人の特徴の2つ目は、「自律神経が乱れている人」です。
自律神経ってよく耳にしますが、実際のところはっきりとわかっていない方も多いですよね。
実は、ダイエットにも大きく関係してきます。
そもそも自律神経とは、内臓や脳などを意識とは関係なく、無意識的に動かしてくれる神経のことをいいます。
少し難しいですが
・歩くとき
・食べ物を食べる時
・ボールを投げる
など意識的に身体を動かすものは運動神経といい、逆に
・汗をかく
・心臓を鼓動させる
・血管を収縮させる
・朝の目覚める時に体温を上げ身体を覚醒させる
・夕方になったらリラックスをして眠りに向かう
これらの無意識的に身体を動かす神経のこと指します。
ではなぜ自律神経が乱れると痩せなくなるのか、
その原因の１つは特徴の１つ目でも軽く触れましたが、内臓や脳、血管などがうまく活動することができずに、基礎代謝が悪くなってしまうからです。
人間の代謝というのは約70％が内臓が動くことによる代謝だと言われています。
自律神経が整っており内臓の動きが活発な人と、自律神経が乱れ内臓の活動が弱い人、
この２つのパターンを見比べたときに、どちらの方が痩せやすい体質なのかは一目瞭然です！
また人間には痩せやすい時間帯というものが存在しており、日中は活動的に過ごすことが求められるため、エネルギーの消費も多くなります。
このダイエットにとってのゴールデンタイムも自律神経が乱れることにより、エネルギーをうまく使うことができないようになってしまいます。
つまりこのような方は、たとえ食事制限をしてもどれだけ運動を頑張っても思うように痩せることができないのです。
とっておきの改善策！
実は自律神経を整えることは、とても簡単で誰でもできます✨
・朝一定の時間に起きて太陽光を浴びる
・栄養価の高い食事を心がける
・寝る前のスマホは避け、同じ時間に就寝する
・毎日お風呂に浸かる
・第二の脳と言われる腸内の環境を整える
これだけでも人間本来のリズムを取り戻すことができて自律神経の働きを整えることができます。心当たりのある方は今日から実践してみてください。
今回は「頑張っているのになかなか痩せない人の特徴」というテーマでお話をしていきました。
それでは次回のブログでお会いしましょう❗️