みなさん、こんにちは✨
【名古屋のパーソナルジム】
ボディメイク専門ジムmemoriaの近藤です！
今回は「40代以降の女性のダイエット方法」というテーマでお話ししていきます。
きっとこの投稿を見ている方の中には、40代以降の方もいるのではないかと思います。
そんな方は今こんな風に思っていませんか？
「若い時はすぐに痩せられたのに今は何やっても全然痩せない」
「生活スタイルは変わってないのに、最近体重が増えてきた」
「痩せたけど、シワや抜け毛が増えてしまった」
40代になると多くの人がこのように思うことが多くなっていると思います。
そして「もういいか、痩せるのは諦めよう」そんなふうに思っている方も多いかもしれません。ですが、諦める必要はありません❗️
40代以降の女性でも綺麗に健康的に痩せる方法があることを知っていますか？
今からでも、２０代の頃のような、
「スッキリとしたお腹周り、ぷよぷよしていない二の腕、上がったお尻」これらは今からでも作っていくことは可能です。実際に当ジムのお客様は40代女性の方が一番多いのですが、皆さん綺麗に痩せていっておられます。
むしろ20代の頃よりも若々しくメリハリのあるスタイルをキープされている方もいらっしゃいます。そこで今回は40代以降の女性が綺麗に痩せて健康的なお体をつくる方法をご紹介いたします。
40代が痩せない原因
ここでみなさんに質問です。40代の方が20代の頃のようにすんなりと痩せていかない原因って何かわかりますか？答えを言ってしまいますが、実は基礎代謝が原因になっていることを知っていましたか
「基礎代謝を上げないといけない」というのはネット情報や本でも聞いたことがある人が多いと思いますが、なぜ基礎代謝を上げないと痩せないのかを考えたことはありますか❓
実はこの基礎代謝のことをわかっていないと、基礎代謝の上げ方や痩せ方も遠回りをする可能性が高くなってしまいます。むしろ基礎代謝を知らずに無知なダイエットや運動をして健康被害を招く恐れもあります。なのでまずは生きていく上でも超重要な基礎代謝についてお話しします。
基礎代謝とは？
まず「代謝」とは、外から取り入れた栄養が体内で利用され、消費されることです。そして、基礎代謝とは、生命を維持するために消費する最低限必要なエネルギー（カロリー）のことをいいます。
人間は何もしないでじっとしていても、呼吸をして心臓は血液を全身に送りだしています。
ほかにも、体温調整・脳や内臓、神経の活動など、これらは私たちが生きていくうえでの必要最低限のエネルギーとして、自動的に行われています。つまり、何もしなくても普通に生きていれば消費するエネルギーが「基礎代謝」です。
人間が1日に消費する総カロリーのうち、約60～70%は基礎代謝に使われています。基礎代謝は、一般成人で、1日に女性で約1200キロカロリー、男性で約1500キロカロリーといわれています。もちろん個人差があり、年齢・性別・体格・体温・栄養状態によって異なります。その内訳が下記です。
①肝臓27%②脳19%③筋肉18%④腎臓10%⑤心臓7%⑥その他19%
肝臓が第1位で脳よりも多くのエネルギーを使い、そして大事な心臓は7%という数字は正直びっくりではないですか？実は基礎代謝は眠っているときは、約10%ほど低下しています。また、基礎代謝は成長するにつれ高くなり、約16～18歳でピークを迎えます。そしてその後はなだらかに下降し、約40歳を過ぎると急激に低下してしまいます
なぜ、基礎代謝が上がると太らないのか
ごろーんと1日中寝ていても体が勝手にエネルギー（カロリー）を消費してくれるのが基礎代謝です。ということは、基礎代謝を上げれば、運動や食事制限に頼らなくてもカロリーを消費してくれる、という夢のような発想が「基礎代謝が上がると太らない」の仕組みなんです。「痩せやすく太りにくい体」という言葉がありますが、これは基礎代謝が高い体質ということです。
一方、基礎代謝が低いと体温が低くになり、食事制限しても太りやすい、疲れやすい、冷え性に困る、風邪をひきやすい、気分が落ち込みやすい、などの症状を引き起こすことがあります。
基礎代謝のアップは食事改善と入浴が大切です。
基礎代謝は、肝臓がもっとも消費量が多いことでもわかるように、内臓機能を高めることことが大切です。そのためまずは食事の改善からはじめてみてください。食事をすると体は熱を生み出し、代謝量が増えます。このように内臓機能を高めて内臓を活性化させるためには下記のような事柄を意識していくことがとても大切です。
重要な5項目
①1日3食しっかりと食べる（何も食べないはNG）
②肉、魚、卵、大豆類などのタンパク質をしっかりと摂取する（摂り過ぎは逆に腸内環境を荒らし痩せにくくなるので注意）
③野菜類、海藻類を積極的に摂取する
④アルコールはなるべく避ける
⑤ジュースやお菓子などの糖質は摂りすぎないように注意する
また、「体温が上昇すると基礎代謝は上がる」といいますが人間の体は、常に一定の体温を保っていますが、基礎体温を保つことにも基礎代謝のエネルギーは使われています。つまり、体温が高い状態の人ほど基礎代謝のエネルギーは消費されています。この体温を上げるためには入浴で解決することができます。毎回シャワーだけで済ませている人は是非入浴にてください。血液の流れが良くなり体温が上昇して代謝が上がります。
【ボディメイク専門ジム memoria】
住所：〒461-0011
名古屋市東区白壁2丁目1-28 明和高校前ビル４階
TEL：080-2664-6103
営業時間：9:00-23:00 (不定休)