こちらのお客様は、
「垂れたお尻をキュッと上げて、プリッとしたヒップになりたい」
「健康的で女性らしいカラダになりたい」
という２つの目的でご来店されました🍑
もともとは、
・お尻が下に垂れて見える
・デニムを履いたときに、後ろ姿にメリハリがない
・体重はそこまで重くないのに、なんとなくスタイルに自信が持てない
というお悩みがありました。
３ヶ月間でやったこと
① お尻まわりの柔軟性アップ
まず取り組んだのは、“お尻を鍛える前の土台作り”です。
デスクワークや同じ姿勢が続く生活が長い方は、
お尻の筋肉がガチガチに固まっていたり、
逆にうまく使えずに眠ってしまっている状態のことがとても多いです。
そこで、
お尻まわりのストレッチや筋膜リリースを取り入れながら、
筋肉がきちんと動きやすい状態を作っていきました。
まずは動けるカラダに整えてあげることが、
ヒップアップの近道になります🍑
② 股関節の動きを良くするエクササイズ
次に、股関節の動き改善です。
股関節がうまく使えないと、
太ももの前や腰ばかりが頑張ってしまい、
・太ももの前ばかりパンパンになる
・腰が張りやすく、疲れやすい
・お尻に“効いてる感じ”が分からない
といった状態になりがちです。
そこで、股関節の曲げ伸ばしやひねりの動きを練習しながら、
お尻を使うという感覚を一緒に確認していきました。
③ ヒップアップに特化したトレーニング
土台が整ってきたところで、
ヒップアップに特化したトレーニングをスタート。
とはいえ、
いきなり重いウェイトを持ったり、
息が上がるほど追い込むような内容ではありません。
・フォームを丁寧に確認しながらのトレーニング
・お尻の上の方を意識したエクササイズ
・太ももばかり頑張らせないためのフォームや負荷の調整
など、お客様の体力と体調に合わせ、
毎回少しずつ強度や種目を変えながら進めていきました。
キツすぎてしんどい…ではなく、
やればやるほど、お尻が目覚めていく感じがあるトレーニングです🍑
食事は“減らす”ではなく“バランスよく、しっかり食べる”
もう１つ大きなポイントが、食事です。
ヒップアップや健康的なカラダ作りに必要なのは、
食べないことではなく、
✅ タンパク質をしっかり摂ること
✅ エネルギー不足にしないこと
✅ 極端な糖質オフをしないこと
など、「カラダが変わるための栄養」を入れてあげることです。
そこで、
・１日の中でタンパク質をどこで取り入れるか
・お米やパンなどの主食をどのくらい食べていいか
・間食の選び方
などをお伝えしながら、
“今までよりもたくさん食べているのに、
カラダのラインはスッキリしていく”という状態を目指しました。
実際に、
「前より食べているのに、お尻の形がキレイになってきた！」
「変にガリガリじゃなくて、健康的に締まってきた感じがする」
と、お客様ご自身も驚いていらっしゃいました✨
３ヶ月後の変化
３ヶ月経った今、
・下がっていたヒップラインがキュッと持ち上がり
・お尻の下のたるんだラインがスッキリ
・横から見ても、後ろから見ても“プリッとした丸み”が分かるお尻に
健康的で女性らしいボディラインになった”という印象です🍑
無理な食事制限も、
ガチガチに追い込むトレーニングもしていません。
「動けるカラダを作る」
「お尻をちゃんと使えるようにする」
「栄養をしっかり入れる」
この３つをコツコツ続けた結果が、
今回のビフォーアフターにつながっています✨
「垂れたからもう無理…」と思っている方へ
30〜50代になると、
「お尻が垂れてきたのは、もう年齢のせい」
「産後だし、前みたいなラインには戻れない…」
そんなふうに諦めモードになっている方が、とても多いです。
でも実際は、
・正しく動かすこと
・必要な栄養をしっかり入れること
を続けていけば、
ヒップもカラダもまだまだ変わります。
もし、
・プリッと丸みのあるお尻になりたい
・デニムをかっこよく履ける後ろ姿になりたい
・痩せすぎではない、健康的な女性らしさがほしい
そんな想いがあれば、ぜひ一度体験トレーニングへお越しください😊
白壁の隠れ家ジムで、理想のくびれ・上がったヒップを手に入れる
名古屋市東区白壁にある完全個室の女性専用パーソナルジムmemoriaでは、
30代後半〜50代の女性に特化した「インナーマッスル×くびれ・ヒップアップづくり」のプログラムを提供しています。
・女性トレーナーのみ在籍
・ミセスコンテスト公認講師
・クライアントの約9割が30代後半〜50代女性
・白壁の隠れ家のような静かな空間で、自分だけの時間を確保
「キツくないけど効く」トレーニングで、ボディメイクと健康を両方手に入れませんか？
女性の体に寄り添う、完全個室のパーソナルジム【memoria】
「若々しく、美しく、健康に」
30代〜60代の女性が安心して通える、女性専用のパーソナルジム〈memoria（メモリア）〉。
年齢による体の変化や女性特有の不調に寄り添い、無理なく整えることを大切にしています。目指すのは、ムキムキではなく、しなやかで女性らしい“曲線美”。
【memoriaのトレーニングの特徴】
- 姿勢分析からスタート 最初に姿勢や体のクセをしっかりチェックし、あなたに合ったトレーニングを丁寧に組み立てます。
- 骨格を整えるインナーマッスルトレーニングとコンディショニング キツすぎない動きで、体の内側（インナーマッスル）を整え、冷えやむくみ、猫背などを根本からサポート。
- 女性らしいボディラインをつくるアウターマッスルの強化 ヒップやウエスト、背中など、年齢とともに気になる部位を自然に引き締めていきます。
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【memoriaの体験トレーニング（75分）3300円税込】
- 姿勢診断
- 個別プログラムによるインナーマッスルトレーニング
- お悩みに応じた3部位の集中トレーニング（例：お腹、ヒップ、背中 など）
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【無料カウンセリング（60分）】
「どんなトレーニングが合っているの？」「体力に自信がない…」という方も安心。
トレーナーが丁寧にお話を伺い、あなただけのプランをご提案します。
【memoria（メモリア）ジム情報】
- 名鉄瀬戸線「東大手駅」より徒歩1分
- 名城線「名古屋城駅」より徒歩6分
- 営業時間：9:00〜22:00（不定休）
- ご予約・お問い合わせはホームページの予約フォームから
- お電話でも受付中：090-4791-4479（近藤）
Instagram @memoria_gym
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