みなさんこんにちは！
トレーナーの七海です＾＾
今回は「ダイエット中のカロリーを効果的に減らす方法！」というテーマでお話していきます。
ダイエットを順調に進めていくためには摂取カロリーを計画的に減らしていくことがとても大切になってきます。
摂取カロリーが低くなければもちろん痩せることは出来ません。
今回は効率的に摂取カロリーを減らして体脂肪を燃やしていく方法について
お話していきたいと思います。
ダイエットを始めようと思っている人やダイエット中の人には
とても貴重な内容となっておりますので最後までご覧ください。
➀高カロリードリンクは摂取を控える
高カロリードリンクの代表ともいえる飲み物は「コーラ」ですよね。
例えばコーラの場合1缶350㎖あたり150calとドリンクの中でもトップクラスにカロリーが高い飲み物です。
ダイエット中に高カロリードリンクを摂取する問題点としては、普通の固形物の食事をとりよりも腹持ちが悪すぎるというところです。
コーラのカロリー数は鶏むね肉の150gほどと同じですが、
鶏肉に比べすいすいと胃の中に吸い込まれていき飲み切るのがとても速いです。また鶏肉に比べ満腹感がまったく続きません。
また飲み物のカロリーは人によって
「そんなにカロリー高くないんじゃない？」と誤った思い込みをしてしまう人も多いです。
そのことから、ダイエット中の飲み物のカロリーをダイエット中の摂取カロリーに含めて計算していない人もいます。
コーラのようにジュースでものによったら高カロリーな飲み物も少なくはないので
ダイエット中の飲料水には要注意です。
またジュースなどに含まれる糖質は消化吸収しやすく、体内に入ると速やかに血糖値を上げます。
また糖質の量が多ければ多いほど血糖値が高くなります。
血糖値が急激に上げることは肥満にもつながりやすいので注意が必要です。
特に冷たい飲み物は甘さを感じにくいので大量の砂糖が使われています。
なので気づかないうちに大量の砂糖を摂取していることがあります。
例えば3gの砂糖を含むスティックシュガーを1本とするとコーラでは19本分のスティックシュガーが含まれます。
ポラリスエットでは約10本ものスティックシュガーが使われています。
②低脂肪食品を選ぶように心がける
ダイエット中はノンカロリードレッシングや低脂肪牛乳といった低脂肪食品を
うまく活用していきましょう。
例えばシーザードレッシングは大匙2杯で約150calもあります。
先ほどもお伝えしたように鶏むね肉150gに相当するカロリーとなります。
その為カロリーの観点からみるとシーザードレッシングなどの高カロリーなドレッシングを
選択するより低カロリーまたはノンオイルなどの青じそドレッシングやポン酢、塩などを選択するように心がけると摂取カロリーが低くなります。
③人工甘味料をうまく活用
人口甘味料をうまく活用できればダイエット中のカロリーカットを手助けしてくれます。
人口甘味料と聞くと体に悪くて健康を害するような化学物質が含まれているというような
イメージを持たれがちですが、実際はそういうわけでもないです。
実際のところあらゆる食品には化学物質が含まれています。
りんごなどにも化学物質がふくまれているのも衝撃的です。
例えば銀杏には４-メトキシピリドキシンという化学物質が含まれていますが
食べ過ぎると痙攣などの食中毒予防を起こし最悪の場合死にいたります。
またリンゴにふくまれる青酸配糖体という化学物質は人体に有毒です。
大量に摂取すると死にいたることもあります。
その為りんごも銀杏も摂取量を大幅に超えて過剰に摂取した場合のことです。
なので何事においても程度や量の問題ということです。
ダイエット中にカロリーの高いコーラやサイダーが飲みたくなった場合はカロリーが低いタイプ
のゼロカロリーコーラやサイダーをうまく活用していくと良いです。
もちろん人口甘味料を継続的に摂取することで健康面に悪影響が出る場合もあります。
でも人口甘味料はバランスのとれた食事と適切量をしっかりと守っていれば
安全が証明された調味料とされています。
④野菜の摂取を多くする
ダイエットで空腹感を感じる時って誰しもあると思います。
そんな時は白米、パン、麺類といった炭水化物の一部をサツマイモ、キャベツといった
野菜類におきかえることで摂取カロリーを抑えつつ満足感満腹感を効果的に
持続させることができます。
野菜の摂取量を増やすことで量が増すので食事に費やす時間が増えます。
結果的に満腹になるだけでなく野菜は低カロリーでもあるので
1日の摂取カロリーを大幅におさえることができます。
白米などの炭水化物はトレーニングのエネルギー源や疲労回復を促進する
大切な役割を果たすために最低限は摂取する必要があります。
その中でも野菜を積極的に摂取することで野菜そのものが低カロリーに加え
野菜に含まれる食物繊維により満腹感が得られ食欲を抑える効果も期待できます。
ダイエット中は意識的に野菜の摂取をしっかり行えると良いです。
⑤オイルスプレーを活用する
ダイエット中はカロリー不足が慢性的に続きます。
ダイエット中でもホルモンバランスを保つために良質な油を適切量摂取することを
おすすめします。
ですがオリーブオイルやサラダ油は１グラムあたり9calもあります。
大匙1杯だと111calにもなります。
つまり鶏肉や牛肉などを調理油で調理する場合111calものカロリーが摂取カロリーに換算
されることになります。
1日あたり300～500calものカロリーが+されることになってしまいます。
でもこれを覆す商品のおすすめがありあます。
それがオイルスプレーです。
オイルスプレーはワンプッシュすると1回分の油が噴射されます。
その量はなんと小さじ15分の１、つまり1回あたり２．５cal分で済ませることができます。
つまりフライパンに大匙1杯分の油を垂らす場合に比べて油から摂取するカロリーを
98％減らすことが出来ます。
是非ダイエット中はオイルスプレーを使ってください。
⑥外食よりも自炊
外食が増えると摂取カロリーが増大してカロリー管理がとても難しくなります。
なのでなるべく自炊でダイエットを行った方が計画的に体重を落としていくことができます。
でもダイエット中であっても友人とおいしい料理を食べたいという方は
正しい方法でチートデイをとりいれてあげると良いですよ。