みなさんこんにちは😊
名古屋市東区白壁の女性向け・完全個室パーソナルジムでトレーナーをしている近藤七海です。
私はこれまで、30代後半から50代の女性を中心に、数多くのボディメイクをサポートしてきました。
その中で特に多く感じてきたのが、お腹まわりのたるみや寸胴体型に悩む声。
「年齢のせいかな…」「運動しても変わらない」
そんな不安やあきらめを抱えている方がとても多いのです。
だからこそ、正しい知識とアプローチでその悩みを解決したいと思い、日々サポートを続けています。
今回は、多くの方が誤解している「くびれづくり」について、正しい知識をお伝えしたいと思います。
「腹筋＝くびれ」ではありません！
「くびれを作るなら腹筋を鍛えればいい」
そう思って、一生懸命ガツガツ腹筋をしていませんか？
実はそれ…逆効果かもしれません。
寸胴お腹の原因は、“インナーマッスル”を無視しているから
多くの女性が誤解していますが、くびれを作るのに本当に必要なのは「インナーマッスル」である腹横筋（ふくおうきん）。
腹横筋は、お腹を360度ぐるっと囲むように存在する筋肉で、体幹をコルセットのように支えています。この筋肉がうまく使えていないと、どれだけ腹筋運動をしてもお腹は引き締まらず、ずんどう体型のまま…。
もちろん、いわゆる上体起こしのような一般的な腹筋運動にも意味はあります。お腹の表面にある腹直筋を鍛えることで、体幹の強化や見た目の引き締めには一定の効果があります。
ただ、「くびれを作る」という目的においては、それだけでは不十分なことが多いのです。
表面の腹直筋を鍛えるよりも、まずは腹横筋を活性化させることが、くびれづくりの第一歩なんです。
memoria会員様のお腹痩せビフォーアフター！
ドローインが腹横筋のスイッチを入れる！
腹横筋を効率よく使うには、「ドローイン」というシンプルなエクササイズがおすすめ。
【簡単ドローインのやり方】
- 仰向けに寝て、膝を立てる
- 鼻から息を吸いながら、お腹をふくらませる
- ゆっくり口から息を吐きながら、おへそを背中に引き寄せるようにお腹を凹ませる
- この状態を5~10秒キープ5セット繰り返しましょう
毎日コツコツ続けることで、インナーマッスルが目覚め、自然なくびれが生まれていきます。
特に30代後半〜50代の女性は要注意！
加齢とともにインナーマッスルはどんどん使われなくなり、弱くなっていきます。
特に、30代後半〜50代の女性は腹横筋が眠ったままの方がとても多く、
この筋肉を意識的に鍛えない限り、一生くびれができにくい体になってしまう可能性も。
でも大丈夫。正しい知識とトレーニングで、何歳からでも体は変わります。
白壁の隠れ家ジムで、理想のくびれを手に入れる
名古屋市東区白壁にある完全個室の女性専用パーソナルジムmemoriaでは、
30代後半〜50代の女性に特化した「インナーマッスル×くびれづくり」のプログラムを提供しています。
・女性トレーナーのみ在籍
・ミセスコンテスト公認講師（2022年）
・クライアントの約9割が30代後半〜50代女性
・白壁の隠れ家のような静かな空間で、自分だけの時間を確保
「キツくないけど効く」トレーニングで、くびれと健康を両方手に入れませんか？
女性の体に寄り添う、完全個室のパーソナルジム【memoria】
「若々しく、美しく、健康に」
30代〜60代の女性が安心して通える、女性専用のパーソナルジム〈memoria（メモリア）〉。
年齢による体の変化や女性特有の不調に寄り添い、無理なく整えることを大切にしています。目指すのは、ムキムキではなく、しなやかで女性らしい“曲線美”。
【memoriaのトレーニングの特徴】
- 姿勢分析からスタート 最初に姿勢や体のクセをしっかりチェックし、あなたに合ったトレーニングを丁寧に組み立てます。
- 骨格を整えるインナーマッスルトレーニングとコンディショニング キツすぎない動きで、体の内側（インナーマッスル）を整え、冷えやむくみ、猫背などを根本からサポート。
- 女性らしいボディラインをつくるアウターマッスルの強化 ヒップやウエスト、背中など、年齢とともに気になる部位を自然に引き締めていきます。
- 楽しく体力アップできるボクササイズやスピンバイクも導入 しんどくないけれど、汗をかける。運動不足やストレス解消にもぴったりです。
【memoriaの体験トレーニング（75分）】
- 姿勢診断
- 個別プログラムによるインナーマッスルトレーニング
- お悩みに応じた3部位の集中トレーニング（例：お腹、ヒップ、背中 など）
- アミノ酸ドリンク＆プロテイン付き（無料）
【無料カウンセリング（60分）】
「どんなトレーニングが合っているの？」「体力に自信がない…」という方も安心。
トレーナーが丁寧にお話を伺い、あなただけのプランをご提案します。
【memoria（メモリア）ジム情報】
- 名鉄瀬戸線「東大手駅」より徒歩1分
- 名城線「名古屋城駅」より徒歩6分
- 営業時間：9:00〜22:00（不定休）
- ご予約・お問い合わせはホームページの予約フォームから
- お電話でも受付中：090-4791-4479（近藤）
Instagram @memoria_gym
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