みなさんこんにちは！トレーナーの七海です＾＾
今回は「筋トレ効果引き上げサプリメント！！③」というテーマで
前回の続きでお話ししていきます。
①②を見ていない方はそちらを先にみてくださいね！
このテーマを聞いて
「トレーニングしているならサプリは取ったほうがいいのはわかるけど何をとったらいいんだろう？」
「筋トレ効果のあるサプリのこと全くわからない！」
そんな方もいるかと思います。
今回は前回の続きでサプリメントについてわかりやすく解説していきます。
筋肥大を目指して日々一生懸命にトレーニングをしている人がより
効率的に効果を出したい場合に摂取したいオススメサプリメントをご紹介していきます。
ネット上では日々新しいサプリメントが出てきたり、一体どれを選定したらいいのかも
わからなくなってしまう方が多いようです。
なので今回のブログを見ていただくことで、正しい知識を持ち帰って頂き
無駄な出費をせずにトレーニングの成果を確実にあげることができるのでぜひ最後まで
目を通してみてくださいね。
今回は２種類のサプリメントをご紹介していきます。
とても重要なサプリなので長めにご説明します。
プレワークアウトサプリ
効果
・筋力や持久力のアップ
・トレーニングの集中力を高める
・筋肉をパンプアップさせる
プレワークアウトの「プレ」とは英語で「前」を意味する言葉で、その名前の通りワークアウト前に飲むサプリメントのことを“プレワークアウト”と呼ぶ。主にトレーニング中のやる気や集中力、筋力及びお持久力をアップさせる効果があり、それに伴ってパワーの向上も狙えるサプリメントです。基本的にはカフェインやクレアチン、ベータアラニン、L-シトルリン、L-アルギニン、チロシン、BCAA、グルタミン、などで構成されるため、それぞれを個別で摂ったり自己流で配合バランスを変えたりする方も少なくないが、そういった面倒な作業が苦手という場合には各メーカーが発売しているプレワークアウト製品を活用するのがおすすめです。トレーニングする30分前に飲んでおけばいつもよりパワーが出やすくなるだけでなく、筋肉のパンプアップ感にも大きな差が出てくるのでぜひお試しあれ。
オススメのプレワークアウトサプリ
私がオススメするプレワークアウトサプリは、CELLUCOR社から発売されているC４です。
C４はフィットネス大国のアメリカで最も売れているプレワークアウトサプリの一つです。
レビューでも常に高い評価を得ています。
こんな人にオススメ
・筋肉を強烈にパンプアップさせたい人
・トレーニングに集中したいひと
・トレーニングでパワーが欲しい人
プレワークアウトサプリの摂取量の目安とタイミング
規定量（１～２スクープ）をトレーニング２０～３０分前に摂取する。
BCAA
効果
・筋肉の分解を抑制
・疲労軽減
・筋肉合成の促進
BCAAとはBranched Chain Amino Acid、分岐鎖アミノ酸の略称です。具体的にはバリン、ロイシン、イソロイシンの３種類が含まれます。
これらは人間の体内では産生できない必須アミノ酸（EAA）に含まれます。そのため効果的にBCAAを摂取するためにサプリメントを用います。分岐しているアミノ酸が重要というわけではありません。たまたまバリン、ロイシン、イソロイシンが重要であり、共通点が分岐していたため分岐鎖アミノ酸（BCAA）と総称されるようになりました。
BCAAは激しい運動による筋肉の分解を抑制する効果が確認されています。筋肉は運動時に必要なエネルギーを血液中の糖やタンパク質、脂質から得ます。
その際、手っ取り早くタンパク質からエネルギーを得るために筋肉を分解することが多いです。そこでBCAAを摂取し、血中BCAA濃度を上昇させることで筋肉の分解を抑制し、代わりにエネルギーとなります。もちろん、ほかのアミノ酸も代わりのエネルギーとなることはできますが、BCAAの方がエネルギー効率が良く、筋肉の分解を抑制する働きも強くなります。また、BCAAにはトレーニング中の集中力を上昇させる働きもあります。またBCAAの成分であるロイシンは筋肉の合成を活性化させる作用があるため、筋肥大を増大させる効果が期待できます。
BCAAを摂取したほうが良い人
・トレーニング前に十分な食事を確保できない人
・1日に摂取すべきタンパク質を確保できない人
トレーニング前に十分な食事を取らずエネルギーが不足した状態でトレーニングを行うと
筋肉を分解してBCAAを取り出そうとします。
トレーニング１、２時間前までにタンパク質と炭水化物を十分に含んだ食事を摂取しておくことが
筋分解を防止しますが、難しいという人はバナナやカーボドリンクなどの炭水化物とBCAAをトレーニング前にさっと摂取しておくことで
筋肉の分解を極力防ぐことができます。
オススメのBCAA
私がオススメするBCAAはエクステンドの青リンゴ味です。
ジュースのように美味しく筋トレが捗ります。
BCAAの摂取量の目安とタイミング
トレーニング直前か直後に10g程度摂取する
今回は以上となります。
いかがでしたでしょうか？
今回お伝えしたサプリメントも筋肥大したい人にとってはとても
オススメなサプリになりますのでぜひお試しくださいね。
次回はいよいよラストです！
知っておいて損はないサプリメントなので次回も楽しみにしておいてください。
それでは失礼します。