みなさんこんにちは❗️
パーソナルトレーナーの森内です✨
今回は「止まらない食欲を抑える方法」についてお話をしていきます。
このブログを読んでいる方の中にも、
食欲を抑えきれずにダイエットを挫折してしまった経験のある方も多いのではないでしょうか。
・どうしても食べてしまう
・暴飲暴食がやめられない
・考えれば考えるほど辛くなる
このような経験を繰り返し、失敗を重ねるたびに自信を失っていませんか？
でも今回私から皆様にお伝えしたいのは、
食欲が抑えられない＝気持ちが弱いという考えを捨ててください。ということです。
実は今まで止められなかった食欲は、あることが原因で引き起こされている可能性があります。
つまり、その人の体が暴飲暴食を引き起こすような仕組みを作ってしまっているので、
食欲を抑えられない事はしょうがない事なんです！
もちろん知識を得るだけでなく継続的に実践したいといけないのですが、中には改善策を理解するだけでも効果が出るものもあるので、ぜひ最後まで読んでみてください✨
本当に必要？？
止まらない食欲を抑える方法１つ目は、その食べ物が今自分の体にとって必要なのか、必要ないのかを明確にすることです❗️
食欲は大きく分けると２つに分けることができます。
一つが代謝性食欲、もう一方が認知性食欲です。
代謝性食欲とは、人が栄養不足を察知し、すぐに食事をしろという指令が脳で発令されたことによって発生する食欲です。
これは本来食事をしなければいけないタイミングで感じる空腹感なので、そのまま食事をとっていただいても大丈夫です！
逆に認知性食欲は、食事をとる必要のないタイミングで発生する食欲です。
例えば、テレビ番組を見ている時にグルメレポーターが美味しそうにハンバーガーを食べている時に、つられて食べたくなることってありますよね。
道でカレー屋さんからスパイスの効いた美味しいカレーの匂いが漂ってきて無性にお腹が空くのも、これに当てはまります。
細かいところで言うと、
・12時になったからお昼ご飯
・仕事の合間につまむお菓子
これらも認知性食欲に当てはまります！
この２つの食欲の違いがあることを理解するだけでも、止まらない食欲をコントロールすることができます。
・無性に食べたいお菓子は本当に自分にとって必要なのだろうか。
・これは認知性食欲のせいでお腹が空いているんだな。
このように一度自分を客観視することによって、冷静な判断を下せるようになりますので
どうしても食べたくなってしまった時は、この考え方を思い出して見てください！
きっといつもより食欲を抑えられると思います✨
血糖値のコントロールは必須！
止まらない食欲を抑える方法１つ目は、血糖値を定期的に上げておくことです❗️
そもそも血糖値とは、血液中のブドウ糖の濃度を指します。
ブドウ糖は私たちの体を構成している細胞すべて、脳や筋肉、臓器を動かして生命を維持していくために欠かすことのできない大切なエネルギーです！
食事をして栄養素が取り込まれるとその中の炭水化物が分解されブドウ糖となり小腸から血液中に取り込まれ、血流に乗って体中の細胞に届けられるのですが、
同時に人間は食事の際に上がりすぎてしまった血糖値を標準まで戻す機能も備わっています。
なぜなら血糖値が高い状態が続くと
・糖尿病
・血管へのダメージ
・腎臓の障害
など様々なデメリットが発生してしまうからです。
ここまでが簡単な血糖値の説明だったのですが、実際に血糖値が高い状態が続くと良くないというのは、なんとなくのイメージでわかると思います。
しかしもっと危険なのが通常よりも血糖値が低い状態になってしまうことなんです❗️
事実、インスリンと言い血糖値を下げる働きのあるホルモンが１つしかないのに対し、
血糖値を上げる役割を持つホルモンは多数存在します。
・グルカゴン
・コルチゾール
・アドレナリン
・ノルアドレナリン などなど。
これらを見てわかるように、人体にとって血糖値が下がっている状態の方が危機的状況なんです。
つまり血糖値が常時下がっている方というのは、食事で糖を摂取しなければならないという脳からの指令により、食べ過ぎや過食傾向になってしまうんです。
・朝なかなか起きられない
・起きると肩こりや首こりがある
このような症状も見られる方は当てはまっている可能性が高いので注意してください！
では血糖値を定期的に上げておくにはどうしたらいいのか。
ハチミツがおすすめ❗️❓
私は栄養価や手軽さという観点から、はちみつを定期的に１スクープ舐めるという方法がオススメです✨
・朝起きてから
・お昼ご飯の1時間～2時間前
・3時のおやつのタイミング
・寝る前
このタイミングで食事とは別で摂取していくことが好ましいです❗️
慣れてきたら小腹がすくタイミングを１日通して記録し、次回からその時間の10分ほど前に先ほどのはちみつを摂取すると血糖値のバランスをうまく保たせることができるので、ぜひお試しください！
ということで今回は「止まらない食欲を抑える方法」というお話をしていきました！
・その食べ物が今自分の体にとって必要なのか、必要ないのかを明確にする。
・血糖値を定期的に上げておく。
まずはこの二つを意識して取り組んで見てください^ ^
それではまた次回のブログでお会いしましょう❗️