皆さんこんにちは❗️パーソナルトレーナーの森内です(^ ^)
ダイエットや引き締まった体を手に入れる為には、筋トレは必須！
こんな言葉を耳にする機会も多いはずです。
「でも。。」
「そんなこと分かってるんだけど、ムキムキになったらどうしよう。。」
このような悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
実際に入会前カウンセリングの際に、筋トレを継続してムキムキな体になってしまわないか
が心配です。とご相談をいただくことが多々あります。
ですから今回は、そんな悩みや疑問を抱えた全ての方のために
「女性は筋肉ムキムキになるのか、ならないのか」
このようなテーマでブログを書いていこうと思います✨
結論、女性でも筋トレでムキムキな体になる可能性はある
しかしムキムキにならないようにすることも可能です。
何が言いたいかというと、
自分の目標を明確に設定し、それに沿ったアプローチ（筋トレ）ができれば、
あなたの思うように体型をコントロールすることができるんです。
ここで一つ重要な考え方があるんですが、
何を持って筋肉ムキムキだと定義するのか。というところから話が変わってきます！
イメージの世界ではAさんとBさんでは、
・筋肉ムキムキ
・少し筋肉が付いている
・全然筋肉が付いていない
この３つの例を比べた時に、どこに境界線を引いているかで話が全く違うということです。
私が思う筋肉ムキムキな人は、「肩や腕の筋肉が盛り上がり、腹筋が割れている人」です。
腹筋に縦線がうっすら見えるレベルの人は「少し筋肉がついている」に部類されると思っています。
もしあなたのイメージの中で、筋トレをすることによって、
「肩や腕の筋肉が盛り上がり、腹筋が割れている人」を想像しているのであれば、
それは相当な覚悟と精神力で、過酷なトレーニングと食事制限を数年間、継続しなければ達成することはできないので、
週２～３の筋トレを数ヶ月続けるような頻度であれば、その筋肉になることはほとんど無いので安心してください❗️
目標に沿った筋トレをするためには
話は戻り、自分の目標を明確に設定し、それに沿ったアプローチ（筋トレ）をするためには、
どうしたら良いのでしょうか？
まず筋肉が発達するメカニズムを理解する必要があります。
筋肉が発達するメカニズムの中に、「漸進性（ぜんしんせい）の法則」と言われるものがあります。どういった法則なのかというと、
トレーニングで筋肉を肥大させるためには、ある程度高い負荷をかける必要があり、
負荷や運動量、刺激の方法を段階的に上げていくべきである。
こちらが「漸進性の法則」の説明文です。
簡単に説明をすると筋肉を大きくしていくには、重りをどんどん増やして筋トレをしていかないと、大きくなりませんよ！という意味です！
もし仮にあなたが、筋肉ムキムキになりたくないと思っているのであれば、80キロ～１００キロの重りを持ち上げるトレーニングをするのではなく、
軽い重量のダンベルを扱うようなトレーニングを継続していけば、決してムキムキになることはないのです。
あなたが目標とする体になるためには、どういった内容で何キロくらいの重さでトレーニングを
行っていくのか、トレーナーと一緒に目標を明確に設定し、それに沿ったアプローチは何なのかを相談することをオススメします❗️
とはいえ、重りをつけた筋トレもしていないのに筋肉質な体に見えてしまう。
このような悩みを持っている方もいるでしょう。
その答えは至って簡単です。
適切な栄養摂取を心がけよう！
そう思う人々の共通点とは、要は食べ過ぎです！ または栄養摂取の方法が間違っている可能性があります！
トレーニングしているからいつもよりお腹は空く、
でもトレーニングしているから少しくらい食べ過ぎても平気。
という気持ちが結果的に必要以上のカロリーを摂ってしまう食事をしてしまいます。
なので筋肉が大きくなったと感じる。せっかく体を引き締めるために筋トレをしても、
カロリーや栄養面とのバランスがとれていなければ思うように結果が出ないのは当然です。
もちろん、若い頃に運動をしっかりしていた人は、していなかった人より筋肉のつくスピードが速い傾向にあったり、浮腫みがひどくなかなか引き締まらないと感じる人も中にはいると思います。
残念ながら、元々の遺伝的要素により思うような筋肉の付き方にならない人もいます。
そのような人たちも含め、引き締った体作りには正しいトレーニング方法はもちろんのこと、
適切な食事を摂り、日常のどこかにそうなってしまう原因があるのではないかと振り返ってみることが必要です❗️
「筋トレ＝ムキムキ」と短的に考えることなく、
「適正な筋トレ＋正しいダイエット＝引き締った体型」ということを忘れずに、
筋トレすることをオススメします✨
ということで今回は
「女性は筋肉ムキムキになるのか、ならないのか」というテーマでお伝えをしていきました❗️
簡単に復習をすると、
ムキムキな筋肉をつけるためには相当な努力と継続力が必要で、一般的に行われるトレーニングでは、ムキムキにはならないということでした。
自分の多い描く体型には、どんなトレーニングやダイエット方法が適正なのか。
それをトレーナーと相談して行えば、自ずと理想的な体型になることができます^ ^
それでは次回のブログでお会いしましょう⭐️