こんにちは❗️
パーソナルトレーナーの森内です✨
突然ですが、皆さんはこんな経験はありませんか？
・身体作りをしているけど思うように結果が出ない。
・メリハリのある身体を作るために筋トレをしているけど、なかなか思うように筋肉がつかない。
・ダイエットをしているけど、思うようなスタイルになれていない。
このような経験がある方も多いのではないでしょうか？
実は身体作りにおいて、絶対に必要な３原則というものが存在するんです❗️
皆さんが生活してきた中で、一度は聞いたことがある事かもしれませんが、この３原則のうち
一つでも疎かにしてしまうと、あなたの思い描くようなスタイルには到底及ばず、
次第には挫折してしまう。なんてこともありえるんです。
近年のフィットネスブームにより、老若男女問わず様々な方が運動をする場面を目にします❗️
テレビやSNSでも、芸能人やモデルの方がジムでトレーニングをしていますね。
しかしそのトレーニング内容や投稿している食事内容、生活リズムなどを、我々プロの視点で
見てみるとかなり効率が悪い方もいらっしゃいます。
それはなぜか、冒頭でお伝えした「身体作りに大切な３原則」を満たしていないからです。
ですから今回は、少しでも効率的かつ最短でメリハリの身体を手に入れられるようにする為に、
必ずクリアしなければならない３原則についてお伝えしていきたいと思います(^ ^)
このブログを最後まで見ることで、
・無駄なく最短で、理想の身体に近づけたい
・メリハリのある美しい身体を作りたい
・健康的な生活を送れるようにしていきたい
とお考えであればぜひ最後まで読んでみてください✨
適切なトレーニング内容を意識する
身体作りに必要な３原則の１つ目は、適切なトレーニングです。
初心者の方の多くは、早く成果を出したいがあまりに、
毎日トレーニングをしてしまったり、モデルが行なっているからとヨガを行なってみたり、
ランニングばかりをしてしまう方がいます。
ただそれらは、適切なトレーニングを行えているとは言いにくいです。
一般的にダイエットや健康作りにおいて、最もオススメされている運動は、
「レジスタンストレーニング」です。一言で言うと「筋トレ」です❗️
つまり適度に筋肉に負荷を加え、ある動作を繰り返すような運動をしていかなくてはいけません。
個人の運動能力に合わせて、正しいフォームや重量で行うことで、
・成長ホルモンの分泌
・免疫機能の向上
・脂肪燃焼効率の向上
・身体の引き締め効果
など様々なメリットがあります。
正しいフォームや重量が分からないという方は、一度プロのトレーナーに見てもらうというのも
一つの手ですので、お試しください✨
休むことも体つくりの一環
身体作りに必要な３原則の２つ目は、十分な休息です。
筋トレによって疲労した筋肉を修復したり、疲弊した身体を回復させたりするためには、
十分な休養（特に睡眠）を取ることがとても重要になります。
「寝る子は育つ」とよく言いますが、あながち間違いではなく研究によっても睡眠の重要性を
立証する論文も数多く存在します。
睡眠中、特に深い眠りの状態にある時には、成長ホルモンが分泌されると言われていますが、
身体の成長はもちろんのこと、筋肉の成長にもかなり役に立っています！
また寝不足により、
・思考能力の低下
・注意力の低下
・行動量の低下、
・頭痛
・自律神経の乱れ
にも繋がるので、健康的かつ綺麗にダイエットやボディメイクを行いたい方に関しては、
普段の生活では、睡眠を軽視しないように心がけてみて下さい❗️
超回復ってなに？
また、３原則の一つ目で挙げた、適切なトレーニングの中で「超回復」というワードを
覚えておくと便利です。
超回復とは簡単に説明すると、トレーニング後72時間は、筋肉の成長が活性化しているタイミングのことです。
これを活かし、効率的に筋肉をつけることによってボディメイクをしていくためには、
トレーニングをした後の２～3日はしっかり休養を取ることが望ましいと言うことです。
ですから、正義感から毎日トレーニングをしないと無駄になってしまうという考えを持っている方は、思い切って休みの日を作るようにしてみ下さい✨
栄養の摂取は必須項目！
身体作りに必要な３原則の三つ目は、栄養価の高い食事を摂ることです。
数多くの健康食品やダイエットサプリメント等で溢れている昨今ですが、身体にとって本当に重要な栄養素とは何なのでしょうか？
まず三大栄養素となる
・タンパク質
・脂質
・炭水化物
を基本として、さらには
・ビタミン
・ミネラル
・食物繊維
の三つを合わせて、合計６種類の栄養素を摂取することが重要です。
皆さんはこれらの栄養素をバランスよく摂取できていますか？
ダイエットや身体作りを始めると、どうしても普段の食事を減らすことから始める方がとても多いです。
しかし私たちが接する多くのお客様は、先程の６種類の栄養素をうまく摂取できている人は、
ほとんどいません。
結果的に良い食事を摂っていないことにより、自信が思い描く通りにボディメイクを成功させることができずに、挫折してしまうことになってしまうんです。
ですから３原則の３つ目として、この「栄養価の高い食事を摂ること」というのを、意識してみて下さい。
具体的にどういった内容の食事を摂っていけば、十分な栄養価が補うことができるのかは、
また他のブログで詳しく解説していきますので、ぜひお楽しみにしていて下さい✨
ということで本日は「身体作りに必要な三原則」というテーマで、
・トレーニング
・休息
・栄養
の大切さを解説していきました。それでは次回のブログでお会いしましょう❗️