みなさんこんにちは！パーソナルトレーナーの森内です！
今回は「免疫力を上げる」というテーマでブログを書いていきます❗️
このご時世、
・感染症のリスクを考えてマスクを常時着用…
・アルコールで除菌…
・密を避ける…
様々な対策をしながら生活をしている人が多いかと思います！
本当に大変な世の中になりましたね。
私は常々思うのですが、病気やウイルスに負けずに健康な毎日を送るには、免疫力を上げることが最も重要だと思っています❗️
ですがテレビなどのマスメディアでは、感染症対策のみ報道するばかりで、その土台となる免疫力を上げる方法については、かなり疎かになっていると感じます！
そんなことをふと思ったので今回は、「免疫力の高め方」について解説していきたいと思います！
ぜひ最後までご覧ください(^ ^)
免疫力を上げるとは？
まず「免疫力を上げる」とはどういうことなのでしょうか？
そもそも免疫力とは、病原菌やウイルスなどの異物から体を守る機能のことを指します。
免疫力が下がることは、体を守る力が弱まるということなので、病気にかかりやすくなってしまいます。
汚染物質やほこり、老廃物などを処理するのも免疫の役割なので、免疫が下がるとアレルギー症状が出たり、肌荒れしやすくなったりもします。
この免疫の種類は大きく分けて「自然免疫」と「獲得免疫」の2つに分かれます。
・自然免疫・・人間が生まれつき備わっている仕組みで、体外から異物が侵入してきたときは、真っ先に動いて異物を攻撃します。
・獲得免疫・・過去に体内に入り込んだ異物と同じものが体内に入り込んだ場合、過去の記憶をもとに異物を攻撃する仕組み。
つまり「免疫力を上げる」とは、上記２つの免疫のもとで働く細胞たちをより活性化させることで、体を守る働きを強めることをいいます！
しかし、この免疫細胞は加齢やストレス、睡眠不足、偏った食生活などに弱いため、
活発化させるにはこれらの原因を取り除き、免疫細胞が活性化しやすい行動や食事を取る必要があります。
体温を上げることが大切！
免疫力を上げる方法 その１ 体温を上げる❗️
体温を上げることは、最も免疫力を上げる方法の一つです。
免疫細胞のなかには、
・異物が入り込んだときに抗体を作るように指令を出す細胞
・細胞の指令を受けて抗体を作り出す細胞 通称：リンパ球
この２つが存在するのですが、リンパ球は体温が上がると増えて活発化する性質があります。
免疫細胞が正常に働ける体温は36.5℃程度で、そこから体温が1℃下がると免疫力が30%ほど下がり、1℃上がると免疫力が最大5～6倍ほど上がるといわれています。
風邪を引いた時に熱が出るのは、体が体温を上げることで免疫細胞を活発化させ、病原菌を攻撃しているからなんです❗️
そして日頃から体温を上げておくには、
・お風呂に浸かる習慣
・筋トレを週に１～２回行う習慣
この２つが効果的です！
お風呂に入れば体温が上がるというのは、なんとなく分かると思うので割愛させていただきますが、筋トレをすると体温が上がる事はあまり認知がないようです。
実は低体温の原因は筋力の低下とも言われています。
一説によると50年前と比べ、日本人の体温は0.7度近く下がっており、畑仕事、手作業での洗濯や掃除などで運動量が減り、結果的に体温が下がって免疫力が低下しているんです！
現代は意識的に筋肉をつける習慣をつけなければ、どんどん衰えて行ってしまうので、ぜひ週に１～２回は筋力トレーニングをしてみてください^ ^
栄養バランスのとれた食事をしよう！
免疫力を上げる方法 その２ 栄養バランスの取れた食事をする❗️
ビタミンやミネラルの補給ももちろん大切です。特にビタミンには免疫力を上げる効果を持つ種類が多くあります。
しかし意外と知られていないのが腸内環境を良くすることで免疫力を上げる方法です！
免疫細胞の約6～7割は腸内にいると言われます。
腸内の免疫細胞を活性化できる食べ物をとっているかどうかが、あなたの免疫力が高いのか低いのかを大きく左右しています。
特に善玉菌は免疫細胞と協力して悪玉菌の侵入・増殖を防ぎ、有害物質を体外に排出するサポートしているため、善玉菌が多いと免疫力が上がります❗️
～腸内を整える食材～
適度な糖質…お米、そば、さつまいもなどの芋類
発酵食品…味噌、納豆、ヨーグルト、チーズ、キムチなど
オリゴ糖を含む食材…玉ねぎ、ごぼう、アスパラ、りんご、はちみつなど
これらの食材をふんだんに使用して、体に喜ばれる食事ができるように頑張っていきましょう✨
笑う角には福来る
免疫力を上げる方法 その３ 良く笑うこと❗️
にわかに信じがたいと思いますが、免疫力を上げるための1番簡単な方法は、よく笑うことなんです(^ ^)
笑うと副交感神経が働き体がリラックスしますし、ストレス解消にも役立ちます。
また、特に口腔内などの粘膜で活躍してくる「IgA抗体」という免疫物質があるのですが、
これは体内に侵入してきた異物にくっついて退治してくれる免疫物質です！
笑うと体内のIgA濃度が上昇し、免疫を高めるという研究結果もあるので、よく笑うように心がけてみましょう^ ^
作り笑いでもIgA濃度が上昇するといわれているので、なかなか心から笑えないときもあるかと思いますが、たまには笑顔だけでも作ってみてくださいね✨
ということで今回は「免疫力を上げる」というテーマでブログを書いていきました！
少しでも参考になっていましたら幸いです✨