こんにちは🌞名古屋市東区のパーソナルジム、メモリアのトレーナーの七海です😊
今回は「痩せにくい人、タンパク質摂りすぎていない！？
」というテーマでお話ししていきます！
ダイエット中、みなさんは食事でこのようなことを意識していませんか？
「ダイエットはもちろんタンパク質しっかり食べないといけないよね！！」
「これからダイエット頑張るから、とりあえずプロテイン買いにいこう！」
「体重×1.5gは摂取した方が筋肉つくらしいから結構食べないといけないな」
実はこれ逆に「痩せにくい体」を作っているかもしれません！
「そんなこと言われても、テレビや雑誌ではタンパク質は重要って言ってたよ！」
っていう声が聞こえてきそうですが・・
もちろんダイエット中は最低限のタンパク質は必要です！
でも、「タンパク質の食べ過ぎ」は体が痩せにくくなってしまうんです！
よく聞くのは、体重×1.5gのタンパク質量が必要といわれることがよくあります。
でも・・・・
そんなに必要ありません！！！
「体重×１g」でOKです！！
ざっくり目安として、
・男性60g/1日
・女性50g/1日
ただ、筋トレをハードに追い込んでいる方、元々筋肉量がある人は
体重×1.5g以上取ってもOKです。
健康を保持しながらダイエットを進めていきたい方は「体重×１g」で充分です！
具体的な食事例として、50g摂取するためにどんな食事をしたら良いかというと・・
鯖１尾（96g）＝20g
鶏肉（100g）＝19g
豆腐(150g)＝10g
卵1個（50g）＝６g
合計55g
これだけで1日のタンパク質量が満たされます。
いかがですが？一度いつもの食事と比べてみてください！
多かった人は少しずつ少なくしていきましょう！
痩せるためのタンパク質の摂取方法があります！
それは筋トレする日としない日のタンパク質の摂取量を変えてみること！
筋トレした日は体重×1.5g
しない日は体重×1g
筋トレをしている人は、筋トレ日だけタンパク質をいつもより多めにすることで
筋トレでダメージを受けた筋肉に栄養を届けて、筋肉を成長させます！
良いとこどりができますね！
是非、お試しくださいね！
名古屋市東区パーソナルジム メモリア
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