年齢だけが原因じゃない、見直したい5つのポイント
40代を過ぎてから、
「昔と同じように食べているのに体重が増える」
「食事を減らしているのに、なかなか痩せない」
「運動を始めても思ったように体型が変わらない」
「お腹や背中、下半身のお肉が落ちにくくなった」
こんなお悩みはありませんか？
実は、40代以降の体型変化を「年齢だから仕方ない」と片付けてしまうのはもったいないんです。
もちろん、加齢によって筋肉量やホルモン環境などが変化することはあります。
ですが体重や体型が変わる原因は、それだけではありません。
普段の食事、睡眠、日常の活動量、ストレス、筋肉量など、毎日の生活習慣が少しずつ積み重なった結果として、今の身体が作られていることも多いんです。
今回は、40代以降の女性が特に見直してほしい5つのポイントをご紹介します。
① 食べる量よりも「食べるもの」に注目してみる
ダイエットというと、まず思い浮かぶのが
「食べる量を減らす」
ではないでしょうか？
もちろん、摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回れば体重は増えていきます。
ただ、単純に食べる量だけを減らせばいいというわけではありません。
例えば、お菓子や菓子パンなどは、少ない量でもエネルギーを摂りやすく、ついつい食べ過ぎにつながることがあります。
また、たんぱく質や食物繊維などが少ない食事が続くと、満足感を得にくくなり、間食が増えてしまうことも。
40代以降は、ただ食事を減らすのではなく、
何を食べるか、どんな組み合わせで食べるかを見直すことが大切です。
特に、毎食のたんぱく質や野菜、主食を極端に抜かないことなど、身体に必要な栄養を確保しながら整えていきましょう。
② 実は「睡眠不足」が食欲に影響しているかも？
忙しい40代・50代女性に多いのが、睡眠不足です。
仕事、家事、育児、家族のことなど、自分のことが後回しになってしまう方も少なくありません。
でも、睡眠が足りない状態が続くと、食欲のコントロールにも影響することがあります。
特に、夜になると甘いものが欲しくなる
夕食後なのに何か食べたくなる
疲れているとお菓子に手が伸びる
という方は、食事内容だけではなく、睡眠や疲労の状態も一度見直してみてください。
「意志が弱いから食べてしまう」
と自分を責める必要はありません。
疲れている身体が、手軽なエネルギーを求めている可能性もあります。
まずは睡眠時間を確保すること。
③ ジムに行く日よりそれ以外の動きが大切
週に1回、2回ジムに通っているから安心！
……と思っていませんか？
もちろんトレーニングは大切です。
でも、1週間168時間のうち、運動している時間はほんの一部。
実は、日常生活の中でどれだけ動いているかも、1日の消費エネルギーに大きく関わります。
例えば、
階段を使う
こまめに立ち上がる
掃除をする
買い物に歩いて行く
通勤で歩く
少し遠くの場所まで歩く
こうした何気ない動きの積み重ねです。
これらはNEATと呼ばれる、運動以外の日常活動による消費エネルギーに関係します。
40代以降になると、
「昔より仕事で動かなくなった」
「車移動が増えた」
「休日は家でゆっくりすることが増えた」
など、知らないうちに日常の活動量が減っていることもあります。
週1回の運動を頑張ることと同じくらい、
毎日の生活の中でこまめに動くこと
を意識してみましょう。
④ 年齢だから代謝が落ちたと決めつけない
「40代になったら代謝が落ちる」
「年齢とともに痩せにくくなる」
これはよく聞く話ですよね。
確かに、年齢とともに筋肉量や身体活動量が変化すれば、結果として消費エネルギーが減ることはあります。
ただし、
年齢＝必ず代謝が大幅に低下する
という単純な話ではありません。
筋肉量、活動量、食生活、睡眠など、さまざまな要素が関係しています。
だからこそ、
「もう40代だから仕方ない」
と諦めるのではなく、
今の自分の生活のどこを変えればいいのか
を見ることが大切です。
特に筋肉は、年齢とともに何もしなければ減少しやすくなります。
だからこそ、40代以降は無理な食事制限だけで体重を落とそうとするより、筋肉を守りながら身体を整えることが重要です。
⑤ ストレスを「食べること」だけで解消していませんか？
最後は、意外と見落とされやすいストレスです。
仕事で疲れた日。
家族のことでイライラした日。
なんとなく気分が落ち込んでいる日。
そんなときに、
「今日は頑張ったから甘いものを食べよう」
となることはありませんか？
もちろん、好きなものを楽しむこと自体が悪いわけではありません。
問題なのは、食べることが唯一のストレス解消方法になってしまうこと。
食べる以外にも、
お風呂にゆっくり入る
好きな音楽を聴く
少し散歩する
ストレッチをする
早めに寝る
誰かと話す
など、自分がリラックスできる方法をいくつか持っておくと、食事との付き合い方も変わってきます。
40代以降になると、
「昔は食事を減らせばすぐ痩せたのに」
「もっと運動しないとダメなのかな」
「もう年齢的に痩せるのは無理なのかな」
と思ってしまうこともあるかもしれません。
でも、必要なのは必ずしも「もっと頑張ること」ではありません。
睡眠は足りていますか？
日中にちゃんと動けていますか？
食事を極端に減らしていませんか？
たんぱく質など必要な栄養を摂れていますか？
ストレスを溜め込んでいませんか？
そして、筋肉を維持するための運動ができていますか？
体重だけを見て食事を減らすのではなく、生活全体を見直すこと。
それが、40代以降の身体づくりではとても大切です。
「痩せるために食べない」のではなく、
健康的に動ける身体をつくり、その結果として体型も整えていく。
メモリアでは、体重だけを減らすことを目的にするのではなく、40代以降の女性が無理なく続けられる食事や運動、姿勢やインナーマッスルなどを大切にしています。
最近、以前と同じように生活しているのに体型が変わってきた。
そんな方こそ、まずは「食べすぎ」だけを疑うのではなく、睡眠・食事・活動量・筋肉・ストレスなど、身体全体を見直してみませんか？
無理な我慢を続ける前に、今の身体に必要なことから一緒に整えていきましょう！