愛知県名古屋市白壁のボディメイクジムmemoriaパーソナルトレーナーの森内です(^ ^)
今回は「体の知識」というテーマでお話をしていきます。
ひと昔前、今から20年ほど前のトレーニング理論を研究していると、今のトレーニングとは全く違うものになっています。
筋トレの方法や種類、栄養素の知識ですらガラリと変わっている印象を受けます。
現代と過去のトレーニング理論の違い
当時の知識としては、とにかく重たい重量を扱う事がトレーニング、休みもなしにとにかく追い込むという方法が主流となっていました。
また栄養学の知識としては２時間おきにタンパク源となるプロテインを摂取して、無駄な脂質を一歳摂らないという方法が一般的でした。
しかし現在はどうでしょうか。
トレーニング内容は、重たい重量はそこそこに、マシンやダンベルを駆使しながら様々な刺激のパターンで筋肉を動かしていく、休息を必ず設けるために2日は日にちを空ける。
栄養学としては、どんどん新たなサプリメントや栄養補助食品が登場して、毎日の食事ルーティングをそちらに移行していくようなイメージです。
プロの視点で捉えると
それらを踏まえて、プロのトレーナーの私の意見としては、
昔の理論が基本となり、現代は応用編のトレーニングや栄養知識が世の中に出回っているのだと感じます。
「基本に忠実」というのは素晴らしいですが、基本ばかりでは飽きてしまうというのも真実です。
動画では変わったエクササイズが人気を博し、トレーニングジムでも高重量のスクワットやデッドリフトの人気はどんどん低下しています。
バストアップのためのベンチプレスすら、ダンベルやマシンのほうを好む方が増えているのではないでしょうか。
栄養面でも同じことで、十分な量のプロテインやビタミンを飲むでもなく、HMBやダイエットサプリ、スムージーばかりにお金を使う方も増えてきました。
基本を疎かにして先進的なものに走るというのは、いかがなものでしょうか。
栄養摂取の基本の「き」
やはり、栄養摂取の基本。
それは何といっても十分なタンパク質の摂取です。筋肉の材料になるというだけではなく、ホルモンや酵素、神経伝達物質など私たちの生命活動において最も必要なのがタンパク質です。
タンパク摂取量については沢山の意見がありますが、週に3~4、1時間以上の厳しいトレーニングしている人は一日に体重1kgあたり2~3gを摂取すべきだというのが一般的な推奨摂取量です。
また一回に摂取する量は体重1kgあたり0.25g以上が必要だということになっています。
またある研究によると、各グループに週5回のトレーニングを行わせ、体重1kgあたり2gのタンパク質を摂取した群と3gのタンパク質を摂取した群とで比較したところ、筋肉量は同等に増えたが、3g摂取群のほうは摂取カロリーが多かったのに体脂肪の減少が大きかったという報告もあります。
プロテインを多めに飲むというのは見逃されがちですが、広告宣伝にお金をかけている他のサプリメントを買う前に、まずは一日のタンパク摂取量を見直してみましょう。
こんなものに騙されていませんか？
Youtubeの広告や雑誌の広告でも、
「これを飲めば脂肪がごっそり落ちる」
「3日でダイエットが成功する」
こんな謳い文句には絶対に騙されてはいけません！
筆者の私は、パーソナル業界にはそれなりに長く勤めているため、こんな広告を信じる人なんているのかな？と当時は思っていましたが、
実際にカウンセリングにご来店いただく方や、友人でさえも、これって本当ですか？と聞かれる事があります。
稀に、実際に購入してサプリメントを活用している人もいました！
それだけ、現代はボディメイクの知識が出回り、注目を集めるためにも過度な謳い文句を出す業者もかなり多くなっています。
つまり、一般市民に求められるのは情報の取捨選択です！
何が正しい情報で何が嘘なのか。
憧れのモデルが実践している内容でも、はたして自分にも当てはまるのか。
考えなければならない事がたくさんありますね。
しかし、あなたという唯一の人物にハマるボディメイク理論が見つかれば、それは最高の宝物です！
もう二度と体型について悩む必要がなくなります！
そんなあなただけのボディメイクの知識を見つける事を始めていきましょう♪
【ボディメイク専門ジム memoria】
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名古屋市東区白壁2丁目1-28 明和高校前ビル４階
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